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强健身体提醒:小心别把肌肉练“僵”了

来源:http://www.aecmexchange.com 作者:竞猜欧洲杯冠军赔率 时间:2020-01-20 18:37

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有些人练习杠铃、哑铃练得浑身肌肉粗壮而且发达。当肌肉松驰的时,用手触摸他们的肌肉。可感觉松软及富有弹性;一使劲收缩时,又变得十分坚硬。这种肌肉活份,没有练死。

相反,也有另外一种肌肉.外表上看起来,好像比前一种更粗壮,但摸起来却不同了。肌肉松驰时就感到很硬,收缩时虽然更硬一些,这种肌肉被练僵了,练死了。

肌肉练僵之后,就会影响爆发力的发挥和动作的灵巧协调。

锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩舒展运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降,堆积在一起。伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。

死肌肉的坏处:肌肉的血液循环不畅,肌肉易痉挛肌肉疲劳发硬失去应有的弹性

如何避免肌肉练僵呢

1、进行负重的力量练习时,在每次肌肉收缩之后,都要尽量使这块肌肉伸展(拉长),然后再进行下一次收缩。例如作举重练习时,每一次举起杠铃(或哑铃)后。都要慢慢地将杠铃(或哑铃)放下,直至肘关节完全伸直的程度,然后再作下一次练习。

2、力量练习完毕要作好肌肉的放松运动,还可以自己做一些自我按摩.抖动肢体等。有条件的再洗个热水浴,都有助于消除疲劳及避免肌肉僵硬。

3、在下一组开始前的1分钟间隙内,最好做一些缓解肌肉的放松动作,以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后,可将两臂自然下垂,做放松抖动动作,放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节,或用手捏、拍打、按摩肱二头肌,使肌肉放松。

4、可以与其他锻炼内容结合起来,参加些有益于增强协调、灵巧的球类运动.跳绳、游泳等练习。既有益于增强体质,又可避免肌肉练僵,真是一举多得。

5、另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解,所以除了一定的拉伸柔韧训练,为了缓解乳酸的堆积,训练完还应该做一些小强度的有氧运动,比如慢跑、快走均可。

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