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竞猜欧洲杯冠军赔率仰卧起做,背屈伸可以提升核心力量吗

来源:http://www.aecmexchange.com 作者:竞猜欧洲杯冠军赔率 时间:2020-03-26 19:45

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力量训练时,动作的质量取决于我们躯干的稳定程度,如果没有肌肉覆盖的话,脊椎只不过是一堆骨头,如果没有组成我们躯干的29对肌肉和将他们连在一起的筋膜的持续协作,单独的上身自重就足以使我们的脊柱坍塌崩溃

关于核心稳定,我们常常看到运动员相信他们可以通过仰卧起坐卷腹等方式来提高躯干稳定性,事实上,这些动作只是建立孤立肌群的肌肉力量,而不是增加稳定性

单独肌肉力量和稳定性是完全不同的东西!

力量是输出的能力,推或拉的更重,你的肌肉就越强壮

稳定性是当动作发生时,身体某个部分抵抗产生波动的能力,稳定的脊柱能顶住巨大的杠铃重量而不至于被压弯成两段

加强肌肉力量训练不会使这些肉的稳定性增强

核心稳定性是指腹部肌肉以及背部,臀部,骨盆,膈肌和周围筋膜同步合作的结果。当协同工作时,这些肌肉将脊柱保持在一个安全稳定的位置。

因此核心稳定和你做了多少个仰卧起坐或卷腹无关。稳定的本质是基于两件事情:时序性和协调募集性

你可以想象,核心稳定力量并不是指单一的某一个肌肉的力量,而是指一群肌肉努力合作的力量,单独去分开孤立训练他们其实并不是一个好的选择!

而增强核心力量最好的方式就是透过各种动作模式,来强化这个动作模式中你的核心区域维持稳定的力量

比如深蹲硬拉中,你需要维持躯干的稳定中立,你就必须配合呼吸,努力的收紧你的背肌,腹肌,膈肌盆底肌等等,来创造一个刚性的躯干

又比如站姿的肩推中,你必须让这群核心肌群来努力工作防止腰椎出现超伸的状况

又比如简单的走路,上楼梯,搬重物等等,你都需要时刻维持姿势。这都是核心力量的体现

而如果你要通过一些辅助动作来提升你的核心稳定,比较建议的是一些需要协调合作的方式来进行,而不是像仰卧起做以及背屈伸这类动作

比如俯卧支撑和熊爬式:它考验我们的整个核心肌群对抗脊柱屈曲的能力

比如侧平板支撑:它考验我们整个核心肌群对抗脊柱侧屈的稳定能力

这些动作会更好的训练你的协调募集性和时序性,更有利于你加强核心力量

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