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平板支撑增加难度:手交替平板支撑

来源:http://www.aecmexchange.com 作者:竞猜欧洲杯冠军赔率 时间:2020-04-11 01:21

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平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式!

核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。

这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定,并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。

因为不需要任何器械和空间,而且随时随地都可以进行!平板支撑受到全世界的欢迎!

平板支撑又有很多变化式,通过一些变化,增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果!常见的有单手撑,单脚撑,滚动撑,侧平板等等!

今天就要给大家一个非常棒的平板支撑变化式:手交替平板支撑

手交替平板撑增加了很多不稳定因素,对于增加难度以及强化核心稳定性是非常棒的选择,当你传统的平板支撑做腻了之后你可以试着尝试一下

以下是动作示范以及教学:

起始姿势和传统的俯卧撑一样,双手伸直位于肩膀下方

注意紧绷臀部以及腹部和大腿,不能弓背或下背塌陷,然后注意保持身体成一条直线

然后如图所示:

手臂交替变化去触摸身体前后左右的地面,往前两次,然后往后两次,在往左两次,往右两次

左手做完之后换成右手,交替进行!

注意事项:

竞猜欧洲杯冠军赔率,核心控制稳:整个动作过程中,不要让你的脊柱有偏移、不要有髋关节的旋转。尽量做到稳稳的没有移动!

注意要控制紧绷你的前测核心,不要出现腰酸的状况!一旦腰有不适,那就代表你做错了!

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